A procura de emprego pode ser estressante, mesmo para a pessoa mais confiante. Além disso, pode ser mais desafiador se você estiver ansioso e preocupado com o processo de contratação, bem como quando será contratado para um novo cargo.
Se você está desempregado, o estresse pode ser agravado pela preocupação sobre quanto tempo levará para encontrar um novo emprego e como você pagará as contas até conseguir uma nova posição. Quando você não precisa procurar emprego ou entrevista há algum tempo, isso também pode aumentar seu nível de estresse.
Existem muitos fatores em uma busca de emprego que podem causar ansiedade, mas existem maneiras de reduzir o estresse e assumir o controle.
Você pode nunca considerar a procura de emprego divertida, mas pelo menos pode transformá-la em uma experiência positiva e não difícil.
As razões para a ansiedade de procura de emprego
Alguns dos motivos mais comuns para a ansiedade na procura de emprego e estratégias para lidar com eles incluem:
Sentindo-se sobrecarregado
Ficar sobrecarregado com o tamanho do projeto parece conseguir um novo emprego
Estratégia: Para realizar uma busca de emprego eficaz, divida o projeto geral em tarefas gerenciáveis. Pois cada um concluído o aproximará da oferta de trabalho que você procura.
Preocupação com a incerteza
Não gostar da sensação de incerteza sobre quanto tempo a procura de emprego levará
Estratégia: Desvie a ênfase do resultado e concentre-se na parte que você pode controlar, ou seja, nas ações específicas que você irá realizar.
Preocupação em não ser contratado
Contar a si mesmo histórias assustadoras (“Ninguém vai querer me contratar” ou “Não há bons empregos”)
Estratégia: Encontre inspiração lendo histórias de sucesso sobre pessoas que superaram obstáculos ao emprego na vida. Você também pode redirecionar sua energia para etapas concretas que aumentam suas chances de conseguir um emprego.
Dicas para gerenciar a ansiedade de procura de emprego
Cuide dos detalhes primeiro
Outra maneira de aliviar um pouco do estresse envolvido na procura de emprego é cuidar de tudo o que precisa ser feito em tempo hábil.
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- Candidate-se ao seguro-desemprego: Se você foi demitido, solicite o seguro-desemprego.
- Saiba mais sobre seus benefícios: saiba o que acontecerá com os seus benefícios quando você seguir em frente. Quando você tiver um 401(k) para rolar, revise suas opções para lidar com ele. Depois de retirá-lo da sua lista, é uma coisa a menos para se preocupar.
- Escreva um currículo: crie um currículo básico e uma carta de apresentação que você pode personalizar cada vez que se candidatar a um emprego.
- Atualize o LinkedIn: revise seu perfil do LinkedIn e reformule-o, se necessário.
- Obtenha referências: alinhe algumas referências que atestarão suas habilidades e qualificações .
Organize-se
Sua busca será menos estressante se você organizá-la e tratá-la como um trabalho. Se você estiver desempregado, considere-o seu emprego em tempo integral. Por outro lado, se você está empregado, agende horas de meio período para passar a procura de emprego. Assim, escolha uma dessas maneiras fáceis de organizar sua busca de emprego e acompanhe suas inscrições, contatos de rede e os eventos de carreira que você planeja participar.
Quando você tem um plano, isso ajudará a minimizar a ansiedade, porque você acompanhará o que fez e o que precisa fazer a seguir. Você não terá que pensar na tarefa até que seja hora de lidar com ela.
Foco na adequação da empresa
Lembre-se de que sua busca de emprego não é apenas sobre a empresa que o contrata. Além disso, é sobre se o empregador é o mais adequado para o próximo passo na sua carreira.
Isso é tão importante para você quanto para a empresa e, se achar que não é o trabalho certo para você, pode recusar educadamente se receber uma oferta . Se for no início do processo, outra opção é retirar sua inscrição.
Quando você encontra um emprego adequado, o processo pode ser mais emocionante do que estressante, especialmente se você receber a oferta!
Pratique e prepare
Passe algum tempo procurando emprego, mesmo quando você está feliz em sua posição atual e não precisa. Com essa abordagem, você manterá seu currículo atualizado, suas habilidades de entrevista aprimoradas e seu nível de confiança alto.
Quanto mais você praticar, mais confortável ficará durante uma entrevista. Saber que tipo de posição você está procurando e ser capaz de articular por que você está qualificado para a função o ajudará a se sair bem na entrevista.
Escreva um Breve Discurso
Crie um breve discurso que descreva quem você é e o que você tem a oferecer. Pratique, faça um vídeo de si mesmo para ver como você fez ou diga na frente de um espelho. Quanto mais confortável você estiver falando sobre si mesmo, mais confiante você se sentirá durante a entrevista.
Candidate-se a um emprego (ou dois)
Se você encontrar um emprego interessante, candidate-se. É uma boa prática e pode ser uma oportunidade melhor do que você esperava. Você ficará menos ansioso se for atrás de um papel que não é o emprego dos seus sonhos e estará mais preparado quando essa posição perfeita aparecer. E você nunca sabe, pois aquele trabalho que você não estava tão animado poderia ser seu próximo passo na carreira.
Saiba mais sobre a empresa
Gaste tempo pesquisando a empresa , para que você esteja informado sobre os produtos, as pessoas, a missão e os objetivos da empresa. Quanto mais você souber, mais fácil será conversar com o entrevistador.
Pratique responder às perguntas da entrevista
Pratique responder às perguntas mais comuns da entrevista que os empregadores fazem e tenha algumas perguntas prontas para você .
Prepare uma roupa de entrevista
Reserve um tempo para experimentar o que você vai usar e prepare-o na noite anterior à sua entrevista. Isso evitará que você se estresse com as decisões de vestuário de última hora.
Saiba como funciona o processo de procura de emprego
Não espere encontrar um novo emprego da noite para o dia, embora isso possa acontecer. Você pode não conseguir a primeira posição para a qual se candidata, até porque isso provavelmente significa que não era o trabalho para você. Haverá muitas outras posições a considerar.
Ainda que pareça que pode criar mais ansiedade, pode ser útil se você tiver muita coisa acontecendo. Pois quando você está ocupado enviando currículos, networking, participando de eventos de carreira e entrevistas, você terá menos tempo para ficar obcecado com cada pequeno detalhe.
Não conte com uma única oportunidade. Pois quanto mais empregos você estiver buscando, mais chances terá de causar a melhor impressão e receber uma oferta. Além disso, não pare de se candidatar até se comprometer com um novo emprego.
Saiba quando fazer uma pausa
Graças aos smartphones e à internet, é muito fácil ficar conectado. Mas é de vital importância não passar todas as horas acordado focado em como você será contratado para o seu próximo trabalho.
Quanto mais você pensar sobre isso, maior será o seu nível de ansiedade. Em vez disso, mantenha sua agenda e faça pausas.
Exercício, ioga, ler um livro, passear com o cachorro, desligar o computador e ignorar o telefone quando não estiver no modo de procura de emprego podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Obtenha suporte e assistência
Uma das melhores maneiras de reduzir sua ansiedade é conversar com outras pessoas. Você pode se surpreender ao saber que quase todo mundo que você conhece já esteve nessa posição uma vez ou outra. Também pode obter algumas palavras de sabedoria e apoio se compartilhar sua ansiedade com um grupo de apoio à carreira, amigos ou familiares.
Se sua ansiedade for avassaladora, lembre-se de que você não é a primeira pessoa que está passando por um momento difícil. Um coach ou conselheiro de carreira, por exemplo, pode ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos, colocar seu currículo em ordem, direcionar sua busca de emprego e ajudá-lo a lidar com o estresse da entrevista.
Considere uma oportunidade
Uma das melhores maneiras de olhar para uma procura de emprego de uma perspectiva positiva é considerar sua procura de emprego como uma oportunidade de seguir o próximo estágio de sua carreira, e não como uma provação pela qual você precisa lutar.
“Sua carreira envolve mais de uma oportunidade, entrevista ou empresa”, disse Jonathan Carter, organizador do Leap2HR, um grupo do LinkedIn para profissionais de RH novos e em transição. oportunidade de mudança. Conhecer pessoas. Explore diferentes organizações. Olhe para fora dos lugares em que você esperaria encontrar seu próximo papel. Não se concentre em mudar de emprego. Concentre-se em mudar sua vida para melhor – e o trabalho virá.”
